大调手
发布日期：2025-05-21 19:02 点击次数：77
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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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养派生 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
大调手，重点聚焦于上肢运动。坚持每日练习，能够有效打通人体经络，使气血运行更为顺畅，具备祛病强身、延年益寿的神奇功效。
相传，这套功法诞生于明代，由河北南宫县祗树园的一位道士精心创编。在往昔岁月里，大调手在河北地区广泛传播，深受当地百姓的喜爱与推崇。它通过一系列精心设计的动作，给人体带来多方面的积极影响，比如疏通经络、促进血液循环、调节脏腑功能，进而起到预防和治疗疾病的作用。长期坚持锻炼，能够增强身体素质，延缓身体衰老，提升人体抵御疾病的能力。
【大调手功法步骤】
1. 预备式：练习者需自然站立，双脚分开，宽度差不多与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。两臂自然垂放在身体两侧，手掌朝内，十指伸直舒展。头部稍微向前倾，双眼轻轻闭上，嘴唇微微合拢，舌头轻轻抵住上腭。此时，练习者要静下心来，调整呼吸节奏，接着左右转动眼球几圈，适当进行叩齿和漱津动作。这个预备式的作用是让练习者放松身心，集中注意力，为后续的功法练习打下良好基础。
2. 两手按下指相连：双手从身体两侧慢慢往腹部靠拢，掌心朝上，指尖相对，就好像双手端着东西一样，将双手移到胸部的膻中穴位置。随后，翻转手掌向下按压，感觉像是在按压有弹性的物体，缓缓向下推至丹田处。这样上下重复操作3次后，将双手放在胸前。这个动作有助于促进胸部和腹部的气血流通。（图1）
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3. 撒手抛开两肋边：承接上一个动作，双手掌心朝上在胸前相互握住，然后双手向前伸展，与此同时两肘向后收回。当双手到达胁部时，手心朝内，顺着身体自然下垂，回到起始状态。该动作可以活动手臂和胁部的肌肉，增强身体的柔韧性。（图2）
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4. 手撕齐抓鹰爪力：双手手指弯曲成鸟爪的形状，从身体两侧移动到胸下脐上的位置，轻轻触碰但不握紧，上半身稍微向前倾斜，之后再慢慢恢复到直立状态。这个动作能够锻炼手部和上肢的力量。
5. 双手举鼎斗两鬓：双手从身体两侧向上举起，一直举到两鬓处，掌心按压在太阳穴上。接着，将双手举过头顶，然后顺着两鬓慢慢落下，最终回到身体两侧，恢复原位。此动作对头部和脑部的气血循环有促进作用，有利于清心明目。（图3）
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6. 拳打外甩抱胸前：双手握拳，向上移动到胸前，胸部稍微向前倾。随后，两拳分别向左右两边冲出，手指伸展，再像抱球一样收回到胸前。最后，双手下垂到身体两侧，恢复初始姿势。这个动作可以活动肩部和手臂关节，增强上肢的灵活性。
7. 两手上托擎天柱：双手掌心朝内，从两肋部位往头部耳际方向上移，一直移到头顶。这时，掌心朝上，指尖相对，就好像托着很重的东西往上举，头部微微向后仰，眼睛看着手托的“重物”。该动作有助于拉伸上肢和颈部肌肉，让身体更显挺拔。（图4）
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8. 拳击小腹运丹田：承接上一个动作，双手握拳，从头顶向下移动到小腹部位，轻轻叩击小腹3次，然后将拳放在腹部上。练习者在这个过程中吸气，让气息沉入丹田，呼气时放松腹部。此动作对调理腹部脏器功能、增强丹田之气有积极作用。（图5）
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9. 翻掌如推太行山：双拳沿着身体前方向上移动，手指逐渐伸展，转动手腕翻转手掌，使掌心朝外，然后伸展手臂向前推，上半身稍微向前倾。之后收缩手臂，将手收回到胸前。如此重复操作3遍，最后双手垂落恢复原状。这个动作可以锻炼手臂和肩部的力量，促进上肢的气血流通。
10. 虎背熊腰面朝天：双手握拳，移动到背后腰际，虎口扣住腰眼部位，上半身尽量向后仰，脸朝着天空。保持一会儿后，伸直胸腰，手指舒展，双手下垂到身体两侧。该动作有助于增强腰部和背部的肌肉力量，改善身体的柔韧性。（图6）
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11. 背后圈前挂胸间：双手向左右两侧伸展，从下往上、向前环绕，在环绕过程中双手逐渐握拳到胸前。接着提起肘部向上，两拳自然下垂，就像用绳子系着东西一样。如此重复操作3次。这个动作能够活动肩部和手臂关节，增强上肢的协调性。（图7）
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12. 两拳环腰垂相连：屈肘，双手握拳上升到与乳房平齐的位置，从左右两边向膻中穴靠拢，再向下移动到肚脐。然后两拳沿着带脉分别向腰后移动，直到两拳相碰，接着再沿着腰线返回到肚脐相碰。如此重复操作3次后，双手下垂恢复初始状态。该动作有助于按摩腰部和腹部，促进腰部和腹部的气血运行。（图8）
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13. 两手搓胁理肝肺：双手移动到胸前，相互搓动让手掌发热，然后轻轻放在两胁部位，做类似按摩的动作。这个动作对调理肝肺功能有一定帮助。（图9）
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14. 上除心火下推寒：双手从胁部向上移动到胸部，向上推到乳房上方，再转向下推到腹部，在推动过程中，气息也跟着沉入丹田。如此重复操作3遍。此动作有助于调节身体的寒热平衡，清除心火。（图10）
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15. 双手托石扣两肩：双手翻转掌心朝上，伸展手臂就像托着石块一样向上举起，然后手臂慢慢落下，双手覆盖扣在两肩部位。最后，双手下垂到身体两侧。该动作可以锻炼手臂力量，活动肩部关节。（图11）
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16. 凤凰展翅伸两臂：双手仰掌，向左右两侧水平举起，同时躯干微微向后仰。这个动作能够拉伸肩部和背部的肌肉，让身体更具舒展性。（图12）
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17. 两手下按送丹田：双手向胸前收回，掌心朝内，贴近胸部，顺着胸部、腹部向下移动，向下移动时呼气。然后双手向上移动到胸乳上部，这时吸气并收腹。接着再次向下移动，让气息沉入丹田，最后双手移到身体两侧。该动作有助于调节呼吸，促进腹部的气血运行。（图13）
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18. 反躬仰面观北斗：双手移动到胸前，仰掌，缓缓向左右两侧平伸，同时身体向后仰，就好像在仰望北斗七星。这个动作能够拉伸身体前部和背部的肌肉，增强身体的柔韧性。（图14）
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19. 双手提闸似放水：双手移动到胸前，上半身向前弯曲，双臂下垂伸直直到脚前，双手逐渐握拳，就像抓住重物一样，握紧后向上提起，同时身体逐渐伸直。最后十指舒展，双臂自然垂在身体两侧。该动作可以锻炼手臂和腰部的力量。（图15）
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20. 摇肩晃膀舒自然(收功式)：练习结束时，活动双脚，双手相互搓动，进行洗脸、揉眼睛等动作。然后两肩像轴一样转动，扭动腰部、晃动肩膀，双手在胸前手指向下，保持松软下垂的状态。接着双脚在原地弹跳，让肌肉呈现下紧上松的状态。持续3至5分钟后，整套功法练习完毕。（图16）
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在练习大调手功法时，练习者要采用鼻吸口呼的呼吸方式，努力让呼吸做到深沉、悠长、均匀、缓慢，让气息随着意念流动，手部动作跟着气息的运行而变化，达到意、气、力三者协调统一的境界。同时，所有动作都要轻松自然，切不可使用僵硬的蛮力。
大调手功法简单方便，对场地没有过高要求，只要有能让人站立的空间就行。对于很多经过长期药物治疗但效果不理想的慢性病患者来说，坚持练习大调手功法往往能收获一定的效果，尤其适合上肢关节、肌肉疾病以及胸腹内脏虚损等病症。即便身体健康的人，练习这套功法也能起到很好的保健养生作用。
大调手的二十个动作既相互关联，又能单独进行练习。练习者还可以根据自己的病情，有针对性地选择一个或几个式子反复练习。比如，上肢麻木、胸背疼痛的患者，可以选择第2、4、6、16、18式练习，以达到舒筋活血、疏通经脉的目的；想要清心明目的人，可以选择第5、7、14式；而调理肠胃、培炼元气，则可以选择第7、8、9、10、17式等。
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